1. Túl gyors indulás
Sokan az első héten maximumra tolják a gázt – és a másodikban sérülés vagy kiégés miatt abbahagyják. Az edzés folyamat, nem sprint. Fokozatosan emeld a terhelést.
2. Rossz technika
A súly nem számít, ha rossz mozgásmintával csinálod. Egy rossz guggolás évek alatt rongálja az ízületeket. Előbb technikát tanulj, aztán emelj terhelést.
3. Kihagyod a bemelegítést
„Nincs idő" – hallom naponta. De a bemelegítés nem opcionális: megelőzi a sérülést és teljesítménynövelő hatása van. 5-10 perc mindig kijön.
4. Nem alszol eleget
Az edzés az izomrostokat bontja le, az alvás az, ami felépíti. Ha nem alszol eleget, nem fejlődsz – és a sérülési kockázatod nő. Minimum 7-8 óra a cél.
5. Másokhoz hasonlítod magad
Mindenki más kiindulópontból indul, más genetikával, más életkörülményekkel. Versenytársad csak a tegnapi éned.