Sokan félnek az edzőteremtől, mert „nem tudnak semmit" vagy „mindenki rájuk néz majd". Elmondhatom: mindenki ilyen gondolatokkal ment be először.
Honnan kezdd?
Ne keresd a tökéletes programot az interneten – nem létezik. Az első 4-6 hét célja, hogy a tested megszokja a terhelést.
Az alapmozgások, amikre szükséged van
Guggolás – az alsó test alapmozgásmintája
Tolás (fekvőtámasz) – mellkas, tricepsz, váll
Húzás (evezés) – hát, bicepsz
Core – plank, hasprés variánsok
Hány napot eddzek?
Kezdőként heti 2-3 nap bőven elég. Az első hónapban a rendszeresség fontosabb, mint a mennyiség.
Az izomlázról
Az izomlázat nem az edzés erőssége, hanem az újdonsága okozza. Ha fájnak az izmaid – egészséges reakció. Ivj vizet, nyújts, és menj el a következő edzésre.